z redukcji

No prosze... A ja sie zawsze bałem trenować z rana bez jedzenia... Na nastepnej redukcji juz tego nie odpuszcze. Jeszcze takie małe pytanie podłaczjaąc sie do tematu> Całkiem na czczo czy wypic BCAA na redukcji ? Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2016-04-06 14:41:16

[...] kcal. Tylko chodziło mi o to czy jak miałem lekką przerwę w diecie czy metabolizm za bardzo nie zwolnił. Mam w planach jeszcze z 200 kcal uciąć, ale to w dalszej fazie redukcji... Dzięki za szybką odpowiedz. Mam nadzieję że jak będziesz miał chwilkę to lepiej sprawdzisz. A ja ułożę jeszcze dwa jadłospisy bo podstawa to urozmaicenie;) pzdr

Siemka Forma po 1,5 tygodnia redukcji , w sumie bez zadnych spalaczy , nawet żadna kreatynka jeszcze nie idzie %-) . Waga 114 z rana . /SFD/Images/2016/6/30/3835dbb1012d418182b26ba64556f49a.jpg /SFD/Images/2016/6/30/430a530d019849fe8c13b4b412a44abb.jpg

[...] 15x10kg 12x12,5kg 10x15kg 3.MŁOTKI 120x 12,5 kg 12x12,5kg 10x 12,5kg 41.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 2x 10 pow I fotka po 8 tygodniach redukcji i z początku /SFD/2016/11/12/ae35191f2c0c46d78c66ff7736799dc1.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-11-12 19:49:19 Zmieniony przez - grubytomek w dniu [...]

[...] Od poniedzialku zaczynam nowy plan(teraz koncze roztrenowanie) i mam maly dylemat. Chcialbym rozwijać mięcho jednak wiele osób twierdzi, ze taki cel przy jednoczesnej redukcji jest mało mozliwy.. mógłbym wejsc na masę w takim razie i darowac sobie redukcje jednak troche fatu mi przybylo na udach i na samarze ;] wiec obawiam sie , ze stane [...]

Radek Słodkiewicz opisał to podejście na konkurencjnym forum. Generalnie przy redukcji - zawodnicy stosują białka do węgli 1:1 od 3-4g białka i tyle samo (3-4g) węgli. Zero tłuszczy, poza tymi pochodzącymi z dwóch całych jajek na śniadanie (żółtka) i śladowe ilości w piersi z kurczaka. Z każdym tygodniem ocina się węgle o 25g i dochodzi do [...]

[...] - redukcja 6 tygodni. Jakie środki mam brać. U mnie jest/było bardzo dużo do zrzucenia, jak to mawiał Dorian - trzea myśleć w kategoriach lat, nie miesięcy, tak samo w redukcji, trzeba niestety myśleć w kategoriach kilkunastu tygodni dla tych bardziej endo/mezo -morfów. U mnie pewnie tak na serio wyjdzie 18-20 tygodni. Cóż, jak się na noc [...]

[...] e2d zacznij nap*****lać, myśl pozytywnie i bedzie dobrze. Dobre nastawienie do połowa sukcesu nie wierzę że po takim czymś może być coś nie tak. Miałem podobne problemy i wiem co mówię na szczęście sobie poradziłem a tak BTW. na tej Twojej redukcji stosowałeś jakies hormony albo inne specyfiki ? Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2015-05-28 17:57:46

[...] że coś z psychiką jest nie tak. Ze wstydem przed kobietą nie ma problemu, w łóżku też daję radę, ale to jakoś 50% stanu optymalnego. Możliwości jest wiele, a ja wciąż bujam się po lekarzach. Podczas redukcji węgle były obcięte do poziomu niedorzecznego, żadnej farmakologii w tamtym czasie.. Zmieniony przez - tymon321 w dniu 2015-05-28 18:16:34

[...] własna decyzja. Poznaje swój organizm i widzi co jest dla niego ok. U niego to działa, jak każesz mu dorzucić w/w może być efekt odwrotny. A co do postu autora jak przy redukcji z dużej wagi zaniżamy wagę, bo nie chcemy przecież karmić tłuszczyku. Swoją drogą to może kwestia tego że już trochę coś tam ćwiczę i nigdy tego nie liczyłem. :p pzdr

[...] czas. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dużo zdrowszą niż kiedyś Kiedyś miałem wszystko wyliczone przy redukcji i trzymałem się tego, ale nie pamiętam już tych wartości. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Aktualnie w budowie - to znaczy trzymam się prawidłowego odżywiania [...]

wbije sie w temat bo nie chce zakładać nowego i nie chodzi o jeden jogurcik. czytam sobie różne diety cały czas ulepszając swoją i rzadko w nich jest kefir. Jestem na redukcji i białko przede wszystkim pobieram z twarogu i tuny ale wypijam dziennie 2 duże kefiry lub litr maślanki (2%tł) za to jogurt naturalny to raczej sporadyczny dodatek jako np [...]

Ważysz 65 kg a po redukcji chcesz ważyć "nawet" 70 kg hmmm.... ciekawe... Na redukcji to raczej tylko jesz tłuszcze i białko. Z resztą masz niedowagę a ty chcesz zbijać masuj i już

[...] powinno być zawsze jak najlepszej jakości. Mam na myśli makaron orkiszowy, ryż brązowy, płatki owsiane, płatki orkiszowe... ale to też w jak najmniejszych ilościach. Na redukcji należy unikać węglowodanów, jednak nie zawsze się da, więc zamiast sięgać po jakiś zapychający makaron za dwa złote albo ryż "kupiec" dobrze jest mieć pod [...]

Rumunski martwy ciag wyglada jak zwykly martwy :-P rowerek zostaw na dalsza faze redukcji. Polecam zejsc z bialkiem do 1.8g/kg tluszcz okolo 0.7g/kg i reszta wegle. Pozdro Siemce ! :D Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-06-08 13:42:08

No to z tym winkiem to nawet by mi sie zgadzalo:p. Odblok na drugi dzien na noc ale po odstawieniu mety czy juz jak winko tydzien pozniej odstawie? A o redukcji wiem dieta i trening. Tyle ze u mnie ciezko ze spalaniem na koniec redukcji i myslalem ze na ostatni miesiac by sie cos przydalo

[...] z redukcją, ( w tym z ćwiczeniami, tabatami i poważnym bieganiem ) gdy Ty zaczynałeś dziennik przygotowania do lata . Zmotywowałeś mnie troche do działania , dziś koniec redukcji, ponad 5 kg spadło ( głównie z brzucha ) . Bywało ciężko ale wielu ludzi mi tutaj pomogło, więc przynajmniej SOG'iem i dobrym słowem trzeba sie odwdzięczyć ;] . Ten [...]

[...] więcej białko. Ustal je na poziomie 2g/kg i tego się trzymaj. Ilości powyżej 2,5g/kg mogą wybijać z ketozy. Przy braku apetytu możesz jeść nieświadomie za mało, metabolizm zwolni i będzie nieciekawie. Na redukcji moim zdaniem lepiej kontrolować. Też zgadzam się z tym, że CKD nie jest Ci potrzebne i wystarczyłoby lekko ograniczyć węglowodany

Tłuszczu jest sporo. To na pewno nie jest sama skóra. Ja zaczęłabym tutaj od lekkiej redukcji, minus 300 od bilansu zerowego i co 2 tygodnie kontrolujesz. Jak spada z brzucha jest ok. Wrzuć też dietę według zaleceń wyżej i oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie na poziomie zerowym [...]

[...] Potem musisz zrobić wagę na pewien określony dzień i jest w tym trochę niepewności. Rozmawiałem jednak z moim dietetykiem i to było uspokajające, bo przechodziliśmy przez to wiele, wiele razy. Byłem bardzo dobrze wytrenowany w redukcji wagi. Zbijałem wagę, odkąd trenowałem zapasy. Znam to jak podręcznik do nauki.” https://youtu.be/YL4OWSZNd-Q